デートで緊張してしまう原因とその対処法！デート時に使える心理テクニックも解説！

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「デートになると毎回緊張してしまう」「緊張しすぎてデートに行きたくない」という悩みを感じている方も多いでしょう。

デートで緊張してしまう方にはいくつかの原因があり、それを防ぐ方法やデート中に和らげる方法も存在します。

そこでこの記事ではデートで緊張してしまう理由からその予防法、対処法などについてご紹介していきます。

デートで緊張してしまう6つの原因

気になる相手との初デートで「どうしてこんなに緊張してしまうんだろう」と感じる方も多いかもしれません。

その原因としては次の5つのようなことが考えられます。

相手のことがまだよくわかっていないから

デートでの緊張で一番多いのが、相手のことがまだよくわかっていないという理由です。

初デートや出会って間もない相手とのデートは相手をまだよくわかっておらず、わからないことばかりです。

『印象が全く違っていたらどうしよう』など、つい緊張と不安でネガティブな想像を膨らませてしまいます。

何を話していいかわからないから

相手の性格が自分と違っていたり、好きなものがよくわかっていない時は何を話せば良いかわからず緊張してしまいます。

『デート中に話題がなくなって沈黙が続いたらどうしよう』

『会話が続かなかったらどうしよう』

共通点がなければ話すきっかけもできず、沈黙が生まれてしまい不安になってしまいます。

過去の失敗経験

以前のデートや他の社交的な場面での失敗がトラウマになり、次のデートでうまくやれるかどうかを心配することがあります。

この自己不信感が、緊張の大きな要因になります。

自分に自信が持てないから

自分に自信が持てないことが原因でデートに緊張してしまう方も多いです。

『こんな自分とデートをしても相手は楽しいのかな？』

『服装や髪型が好みでなかったらどうしよう・・・』

など自信が持てない理由は人それぞれです。

相手に嫌われないかと不安になりそれだけで緊張が増してしまいます。

異性やデートに慣れていないから

「異性やデートに慣れていない」という原因からデートに緊張してしまう方もいます。

恋愛経験や交際経験が少ない方は異性と2人きりで過ごしたことがあまりありません。

『2人きりなんてどうすればいい？』

『異性が喜ぶことってなに？』

といったように異性に慣れていないと自分の行動の一つ一つが不安に感じてしまいます。

相手が楽しんでくれるか不安だから

デートは2人きりの時間が多いため、相手を楽しませることができるかはあなた次第です。

『もし相手が楽しんでくれなかったらどうしよう・・・』という不安からデートで緊張してしまう方もいます。

特に男性の場合はデートプランを作成する側でもあるため「つまらないデートコースだな」と思われないかという心配から緊張に変わる方も多いです。

デート前に緊張を和らげる5つの方法

デートで緊張しない方法の中には前日までにできる対策もあります。

それが次の5つです。

少しでも前日までの緊張感を和らげたい方は事前の対策が大切です。

相手やデート場所について調べておく

LINEなどでの相手とのやり取りを確認したりデート場所をネットで調べておくことで、緊張を抑えやすくなります。

こうした下調べをしておくと、ふとした瞬間にその情報を思い出せ会話のきっかけが生まれやすくなります。

男性であればデート先の豆知識やオススメのお店をチェックしておくことで、“頼れる男”をアピールすることも可能です。

自然体を意識する

「完璧である必要はない」と自分に言い聞かせ、自然体でいることを心がけましょう。

相手もリラックスした雰囲気のほうが楽しく感じやすいはずです。

無理に自分をよく見せるよりも、素の自分で会話することが大切です。

話題をいくつか準備する

デート中に会話が途切れることを心配する場合、事前に話題をいくつか考えておくと安心です。

相手の趣味や興味について聞く質問、自分が興味のある話題を用意しておくと、スムーズに会話を進められます。

自分を客観的に見る

「相手も緊張しているかもしれない」と考えることで、自分だけが不安を感じているわけではないことに気づけます。

また、デートが失敗に終わっても、それが人生全体に大きな影響を与えるわけではないと冷静に考えることも、プレッシャーを軽減します。

当日の準備は前日までに済ませておく

デートに着て行く服装や持ち物、待ち合わせ場所までのルート確認といった準備は前日までに済ませておきましょう。

そうすることで当日は焦らないで行動することが可能です。

とはいえ当日はイレギュラーが起きる可能性もあります。

できるだけ対処して、遅刻や気持ちに余裕を持たせられれば自然と緊張感は減らせるはずです。

緊張するデート場所は避ける

高級なレストランやバー、カップル向けのスポットなどはお互いに身構えてしまい、緊張感を生んでしまいます。

ですのでできるだけ緊張感を減らしたいのであれば、あえてカジュアルなレストランや観光スポットへ行くのも良いでしょう。

• 落ち着いた雰囲気のお店
• 話すのが苦手なら共通の体験が楽しめる場所

こういったところもオススメです。

お風呂やアロマを使ってリラックスする

デート前日はしっかりとお風呂で湯船に浸かり体を温めたり、アロマを使ってリラックスするのも良いです。

デート前日にあまり緊張しすぎてしまうと寝不足になってしまうケースも多いです。

その点、お風呂などでリラックスできれば夜もぐっすりと眠れて緊張もほぐれるはずです。

日頃からアファメーションをしておく

デートで緊張してしまう方は日頃からアファメーションを行っておくのもオススメです。

このアファメーションとは、『こんな人になりたい』『こんなことが起きればいいな』というようなことを言葉にして、潜在意識をポジティブにする方法のことです。

デートでいえば次のようなものです。

• 自分の理想をイメージする
• 理想のデートを何回もリアルにイメージする

デート当日に緊張を和らげる6つの方法

デート当日に異性と一緒にいる時に緊張してしまったら、できるだけ自然体でいられるように心がけましょう。

そこでデート当日に緊張を和らげる方法を6つご紹介します。

相手に緊張していることを打ち明ける

どうしても緊張している時には、『2人で会うのがすごく緊張する』と打ち明けると少しだけ心が楽になります。

緊張というものはバレたくないから隠すより、素直に話してしまう方が自然体でいられます。

それにデートでの緊張はあなただけでなく、相手もしていることも多いです。

笑顔を心がける

デート中に緊張を和らげるにはなるべく笑顔を心がけましょう。

緊張しているからといった表情が強張っていると相手は不安になってしまいます。

デート中常に満面の笑みでいる必要はありませんが、「少なくとも会話中には口角をあげる」ように意識しましょう。

深呼吸して自分を落ち着かせる

深呼吸をして自分を落ち着かせる行動はデート中でも有効です。

大きく深呼吸をすると、そわそわしている心が落ち着き平常心を保てます。

『デートだ頑張らなくっちゃ』などと深くは考えず、なるべく普段の自分らしくいることを意識しましょう。

相手の趣味や好きなことについて話す

デート中は相手の趣味や好きなことを話すのもオススメです。

デート中は緊張から『なにを話せば・・・』と悩んでしまうことも多いです。

そんな時には相手に楽しんでもらえるように、話の聞き役に徹するのも良いでしょう。

相手も自分の趣味や好きなことの話であれば、積極的に話してくれるはずです。

ゆっくりと話すようにする

デート中に緊張を和らげるには、口調をゆっくりにして話してみるのも良いでしょう。

緊張すると早口になってしまう方も多いです。

そしてその早口の状態になってしまえばしまうほど、自分の緊張に気づき、さらなる緊張を生んでしまいます。

気まずくても無理に話しかけない

会話がない沈黙の時間がやってきても無理に話しかけるのもやめましょう。

緊張状態で『何か話さないと・・・』と思ってしまうと、ついつい余計なひと言を口走ってしまう可能性があります。

そんな時には無理に話しかけず、景色や料理などを見てることに集中しても良いです。

そうすることで感想など、会話のきっかけを作る機会になります。

初デートの時にオススメの心理テクニック

デート中の沈黙が気になる方は少なくありません。

そんな時には次ような心理テクニックを使ってみるのをオススメします。

自分の長所をアピールする（短所は後回し）

好きな相手と一緒にいると『嫌われたくない』という気持ちから、ついつい謙虚になりすぎて自分の短所ばかりを伝えてしまう方もいます。

しかしそれでは相手にマイナスのイメージを与えてしまうでしょう。

短所のことは一旦後回しにしておいて、まずは長所からアピールしてみると良いでしょう。

共通点を探す（過去・現在・未来）

話す話題が見つからない時には共通点を探して話してみるのをオススメします。

• 学生時代の部活動
• これから行ってみたい旅行先
• どんな家庭を築きたいか

こういった過去から現在、未来に関する様々な角度から質問すれば、きっと相手との共通点が見つかるはずです。

自分の好きなことを話す

興味のあることや好きなことを話しているときは誰でも楽しそうな表情を見せます。

そんな表情を相手に見せられれば好感度も上がっていくはずです。

ただ注意点として『好きなことを話すぎてスイッチが入り自分の話ばかりになる』のはNGです。

「あまりの緊張でデートに行けない」時の対処法

極度の緊張から『デートに行けない（行きたくない）』と感じてしまう方もいます。

最後にそんな時の対処法についてご紹介していきます。

行けない理由を説明する

緊張のしすぎからデートに行けない時には、その理由を相手に伝えましょう。

ただ『デートに行けなくなった』だけでは相手は不安になってしまいます。

「仕事で疲れてしまって、少しゆっくりと休みたい」といった具体的な理由を伝えれば、相手もわかってくれます。

その場合には必ず次の約束をしてから断るのをオススメします。

準備ができるまでデートを先延ばしにしてもらう

緊張がひどい時には心の準備ができるまで先延ばしにしてもらう方法も良いでしょう。

その場合には、変な理由はつけずに「緊張して行けそうにないから、少し待ってもらえない？」と伝えると良いでしょう。

あなたに気をつかえる相手であれば、わかってくれるはずです。

相手と連絡を取る回数を増やす

『緊張してデートに行けないけどまだ日数がある』という場合には、相手と連絡を取る回数を増やしてみましょう。

こうすることで相手との距離が少しずつ近づき緊張も和らぎます。

デートの緊張：まとめ

今回はデートで緊張する原因からその対処法などについてご紹介してきました。

デートで緊張してしまうのは、相手に対する期待や自分に対する不安が主な原因のことが多いです。

しかし、リラックスする方法を取り入れたり、会話の準備をしておくことで、緊張を軽減しデートを楽しむことができます。

自然体でいることを意識し、小さな成功体験を積むことで、自信をつけていくことも大切です。

また、デートを通して相手との関係を徐々に築くという姿勢を持てば、無理なく楽しめるでしょう！